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肌肉酸痛还能继续锻炼吗?肌肉酸还可以继续锻炼吗?[图]

2019-10-09 17:18:23 作者: 0人读过 | 我要投稿

很多人平时都喜欢锻炼,经常锻炼对人的身体是有很多好处的,锻炼的方式分为很多种,不同的锻炼方式起到的效果是不一样的,当然有一些人在特殊的情况下是不能锻炼的,有一些人经常会出现肌肉酸的情况,那肌肉酸痛还能继续锻炼吗?肌肉酸还可以继续锻炼吗?

1、肌肉酸痛能继续锻炼吗

建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动,如快走等,而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重等。

锻炼到肌肉酸痛时,说明身体产生了大量乳酸,此时通过强度低的有氧运动,是可以“分解”乳酸,从而缓解肌肉酸痛感,但是再继续原先高强度的锻炼时,肌肉容易拉伤,甚至骨折等。

2、肌肉酸痛后运动的后果

(1)训练效果反而变差

人体自身的感受是最客观的锻炼效果的考核标准,他知道训练到什么程度是最好的,一般的训练方式是循序渐进,达到目标后,便只要保持就行,而锻炼到肌肉酸痛则是对身体极限的一个警告,再往下走,便是事倍功半的结果。

(2)容易受伤

肌肉是有“记忆力”的,一次又一次的肌肉酸痛,会让肌肉的疲劳感,逐次累加,如此,肌肉会遭到破坏,有时锻炼到人体肌肉骨骼无法承受时,还容易出现抽筋,骨折等情况,这种后果就比较严重了。

3、锻炼到肌肉酸痛好不好

锻炼到肌肉酸痛是好是坏得因人而异。

锻炼到肌肉酸痛是很正常的一件事情,对于初健身的来说,一定程度的肌肉酸痛有增强肌肉的强度,而对于经常锻炼,身体肌肉基本成型的人来说,长期锻炼到肌肉酸痛,会造成肌肉的破坏,呈现负面效应。

4、肌肉酸痛如何快速恢复

(1)锻炼后放松肌肉

做法:上身平躺在地,双脚微微抬起略高于头部,一段时间后,在靠墙倒立5分钟,在怕打四肢,放松肌肉

功效:锻炼时,心脏血液灌注在下肢,平躺,倒立让下肢血液回流到心脏,然后拍打肌肉,都是为了较少肌肉中产生的乳酸,而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。

(2)锻炼后期按摩

做法:按摩在48小时后进行为宜,双手掌心沿着手脚肌肉走向推按,速度放慢,先脚后手,连续两次。

功效:按摩不适宜锻炼后立即进行,因为容易增加本已疲劳的肌肉损伤程度,在48小时后,才能以疏通血脉来排去乳酸。

5、如何缓解肌肉酸痛

1.冰敷,还是热敷冰敷,或者说热敷,是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是对于两者孰优孰劣的疑惑,却一直都在。

热敷让你感觉很舒服,但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。专家建议使用冰敷,可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适,但它确实能减少你的肌肉损伤,也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块,缓解突然的冷刺激。

冰敷酸痛处能减少患处炎症因子(一种可以引起你肌肉酸痛的因子)的释放;当肌肉不再增加炎症因子的释放后,一般推荐24小时后再选择热敷,加快患处的血液循环,也就是加快这些炎症因子的代谢,这样可以最大程度缓解肌肉酸痛。

2.使用药物需谨慎除了冰敷、热敷,还可以选择药物来缓解肌肉酸痛,对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药(NSAIDs)都是不错的选择。

不过长期使用NSAIDs会影响肌肉的自我修复功能,请谨慎使用。

除此之外,使用药物还需要明确它的使用禁忌,是否与你正在服用的药物有配伍禁忌;或者本身有其他疾病,不适合使用这类药物。这一点同样适用于所有药物的使用时的注意事项。

3.你可能不止是肌肉酸痛这么简单了如果痛觉比较强烈,具有明显的刺痛点,这时你就需要当心了,你可能已经受伤了。请立即就医。

如果疼痛较严重,或者持续时间过长,也请就医,请医生进行检查。

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